Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. И тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и когда. Читать далее »
Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса. Читать далее »
Японская диета разработана специалистами японской клиники “Яэкс”. Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами. Итак, что же представляет из себя японская диета? Читать далее »
Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими “суперпрограммами”? Сила и тренировочные веса все на том же уровне, как и несколько месяцев назад? И даже лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю. Читать далее »
Упражнения для ягодиц.
Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.
Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода. Читать далее »
В 2006 году на чемпионате мира по бодибилдингу среди мужчин в г.Острава, Чехия состоялись выборы нового президента Международной федерации бодибилдинга. Незадолго до этого основатель и первый президент IFBB Бен Уайдер официально снял с себя полномочия руководителя федерации. О возможном уходе г-на Уайдера говорили уже давно. Согласно первым слухам, канадский магнат собирался назвать имя своего преемника на чемпионате мира в Китае, но по неизвестным нам причинам, этого не произошло. Читать далее »
I день
1. Гиперэкстензия 40 повторений
2. Жим лежа широким хватом 2-3 подхода по 10-12 повторений
3. Приседание (ноги шире плеч) 3 подхода по 6-12 повторений
4. Отводка стоя 4 подхода по 10-12 повторений Читать далее »
Новичок профессионального дивизиона IFBB Фил Хит, прозванный за выдающие физические данные “The gift” (”Дар”), после победы на NPC USA в 2005 году с ходу выиграл два проф-турнира: “Colorado Pro”-2005 и “New York Pro”-2006. Но, получив квалификацию на “Олимпию”, Хит ей не воспользовался, чем вызвал раздражение у коллег. Выслушав поток критических высказываний, 26-летний чемпион был вынужден держать ответ. Читать далее »